运动|肌肉流失得到底有多快？年龄大了，不想老了干瘪，2件事得常做( 二 ) 蛋白质|疾病|糖尿病

肌少症在各国的发病率不尽相同，但在70岁之前的老人中，总体都保持在5%至14% ，而对于70岁以上的老年人而言，肌少症的发病率将会上升至10%至20% ， 80岁以上的老人患上肌少症的几率常在50%左右，而根据我国的最新调查，部分80岁以上老上患肌少症的几率达到了67% 。
肌少症的发生与肌肉自然流失的病因相类似但更加复杂，包括激素水平下降、代谢速率、营养不良、内分泌疾病、吸收障碍、生活方式改变等，一些病理性因素也会引起肌少症，比如肿瘤、炎症、局部缺血或外伤。总之，想要弄清楚病因也是一个复杂的过程哦，
不过，既然肌肉在人体中发挥着重要作用，那么肌肉的减少对于老年群体来说究竟有何影响？
肌肉减少，对生活有何影响？“不就是肌肉少点，力气小点，不是什么大事！”
提到肌肉流失，不少人可能都是这种心态，肌肉随着年龄增长而流失虽是必然，但过多的肌肉流失所带来的影响绝非是力量减少，提不起重物那么简单。

肌肉减少，日常运动最先受到影响。
肌肉流失严重时，上肢力量下降的影响相对有限，而负责行走、承重的下肢却不能忽略，这导致患者的日常行走、站立、坐卧都受到影响，肌肉赋予人体运动与协调能力，当肌力大幅度下降时，跌倒风险也会直线上升。
对于老年人来说，由于钙的流失和维生素D的吸收能力降低，骨密度下降、骨质流失乃至是骨质疏松是相当寻常的事情，而肌肉的一大作用便是保护骨骼、减轻骨骼受到的外部冲击，跌倒本就是高龄老人致残、致死的重要诱因，而对于患有肌少症的老年人来说，摔一跤就更是致命的事情。
相关研究指出肌少症老人跌倒风险是正常老人的3倍以上，并且更容易在跌倒后发生骨折乃至是骨裂。即便已经尽量避免日常活动，由于肌肉的保护能力下降，肩周炎、驼背、高低肩、腰肌劳损等疾病都更容易发生。

肌肉的承重能力也非常关键，当肌肉流失严重时，肌肉过度松弛，诸如子宫脱垂、直肠脱垂等疾病都有可能发生，而如果流失的是心肌，还会出现心肺功能减弱、心肺衰竭等危急情况。
此外由于吞咽肌的减少，吞咽发生困难，营养素被动减少肌肉的流失会更加严重，这不仅容易形成恶性循环，还有可能呼吸困难乃至呼吸肌无力。
肌肉过度流失，还会更容易长胖或患上糖尿病。
肌肉属于高耗能组织，主要能源是ATP ，其次是糖原与脂肪，肌肉贡献了20%以上的基础代谢，在脂肪消耗的进程中发挥重要作用，肌肉流失时基础代谢降低，肥胖、高血脂也更容易发生。

肌肉对血糖的消耗还能起到控制血糖、减轻胰岛素抵抗的功效，从而降低糖尿病的发病率，这也意味着肌少症患者更容易受到高血糖乃至是糖尿病的困扰，有研究指出每增加10%的骨骼肌指数，患糖尿病的风险就会降低10% 。
此外，肌少症还会导致食欲减退、尿失禁等问题，并且由于自主生活能力的降低，患者更容易出现焦虑、暴躁等精神心理异常。
总之，显然肌肉流失的危害并不容忽视，那么，应该如何做才能预防肌少症，减轻肌肉流失呢？

不想老了干瘪，这两件事不能少对于中老年人而言，考虑增肌就晚了些，由于睾酮水平的降低和运动神经元活性的下降，增肌难度本就提升不少，且由于年龄的增长基础代谢下降、营养吸收能力下降，并且一些诸如高血压、关节炎、冠心病的疾病会加平添许多运动风险。