运动|年龄大了，肌肉流失得到底有多快？不想老了干瘪，2件事得常做疾病|饮食|蛋白质

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年轻时的李大爷是一名体育运动员，拥有强壮的肌肉和出色的体能。但随着年龄的增长，他开始发现自己的身体出现了问题。有一天早上，他起床后发现自己的腿脚感觉非常沉重，行走时也感到困难。他发现自己的肌肉已经不再像年轻时那样结实有力，而是变得松弛无力。

李大爷感到非常沮丧，他意识到身体已经开始老化，他曾听说过肌肉流失是老年人不可避免的现象，但他并不知道这种流失到底有多快。于是，他决定去咨询医生，以了解更多信息。
医生告诉他，肌肉流失的速度因人而异，但一般情况下，人在40岁后每年的肌肉量就会一年不如一年。到了70岁，肌肉流失的速度会更快。也就是说，人们的年纪越大，，肌肉流失的速度也会越快。如果不采取适当的措施，老年人的身体状态会越来越差。

那么如果大家不想老了之后干瘪，大家需要做哪些事情呢？
一、为什么年龄大了，会导致肌肉流失？随着年龄的增长，人体肌肉的质量和数量都开始走下坡路，也就是大家所说的肌肉流失。它是老年人常见的生理现象之一，也是许多老年疾病的重要风险因素。那么为什么年龄大了，会导致肌肉流失呢？

1、生理原因
人体的肌肉是非常复杂的结构，不仅在力量和耐力方面起着重要作用，还能够参与各种生理活动，如维持体温和帮助血液循环。
而随着年龄的增长，人体内分泌系统的功能逐渐减弱，生长激素、睾酮等关键激素的分泌量下降，这会导致肌肉的合成速率降低，而分解速率却相对增加，这样就导致了肌肉质量的减少。
此外，肌肉流失还与神经系统的变化有关。神经系统控制肌肉收缩，年龄增长后，神经元数量和功能都会逐渐下降，这使得肌肉受到的神经刺激减少，肌肉的收缩力度和协调性降低，进而加速肌肉流失。

2、生活习惯
很多老年人不爱运动，而这也是肌肉流失的主要因素之一，主要是因为肌肉没有得到充分地锻炼和刺激。运动可以刺激肌肉细胞，同时可以促进肌肉蛋白质合成，从而增加肌肉质量和体积。而长期缺乏运动会导致肌肉细胞数量和大小的减少，从而导致肌肉流失。
此外，身体不活跃还会导致身体代谢率下降，能量消耗也会大大减少，从而进一步促进肌肉流失。
另外，营养不良也会导致肌肉流失。肌肉合成需要大量的蛋白质、氨基酸、能量等营养物质。如果营养摄入不足，肌肉合成就会受到影响，肌肉质量也会逐渐降低。