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您可能通过观察健身房的朋友或其他人学习重量训练技巧 ， 但有时您见到的做法并不安全 。 错误的重量训练技巧可能会引起扭伤、拉伤、骨折和其他疼痛性损伤 ， 继而妨碍您进行重量训练 。

• 举铁重量适当 。 从您可以轻松地举起 12 到 15 次的重量开始 。
• 对大多数人来说 ， 以使肌肉疲劳的重量做一组重复 12 到 15 次的动作 ， 可以有效地增强力量且效果与做三组相同的动作一样 。 随着您的力量增强 ， 可逐渐增加重量 。
• 采用正确的姿势 。 学会正确地做每一项运动 。 举铁时 ， 在关节的整个活动范围内移动 。 姿势越好 ， 效果就越好 ， 受伤的可能性也就越小 。 如果您无法保持良好的姿势 ， 请减少重量或重复次数 。 记住 ， 即使您是从举铁架上选择和替换重量 ， 正确的姿势也很重要 。
• 如果您不确定自己进行某项运动的姿势是否正确 ， 请向私人教练或其他健身专家寻求帮助 。
• 呼吸 。 你在举铁时可能想屏住呼吸 。 不要屏住呼吸 。 相反 ， 在举起重量时呼气 ， 放下重量时吸气 。
• 寻求平衡 。 锻炼所有的主要肌肉 ， 包括腹部、臀部、腿部、胸部、背部、肩部和手臂 。 以均衡的方式加强对称位置的肌肉 ， 如手臂的前部和后部 。
• 在日常健身中加入力量训练 。 美国卫生与公众服务部建议 ， 在日常健身中应至少每周进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练 。
• 休息 。 避免连续两天锻炼同一部位的肌肉 。 您可以每周两到三次一次性锻炼所有的主要肌肉群 ， 也可以每天锻炼特定的肌肉群 。 例如 ， 周一锻炼手臂和肩膀 ， 周二锻炼腿部等等 。

• 不要跳过热身 。 冰冷的肌肉比温暖的肌肉更容易损伤 。 举重之前 ， 先热身 5 到 10 分钟：快走或其他有氧活动 。
• 不要急 。 从容地控制重物移动 。 慢慢来有助于分离想要锻炼的肌肉 ， 避免冲动举重 。 各次运动间隔休息 1 分钟左右 。
• 量力而行 。 对于大多数人来说 ， 完成一组运动到疲劳的程度通常就足够了 。 多做几组可能占用额外时间 ， 还可能导致过劳损伤 。 但是 ， 做几组可能因健身目标而异 。
• 不要忽视疼痛 。 如果运动引起疼痛 ， 请停止 。 几天后再尝试运动或者试着减轻重物 。
• 别忘了鞋子 。 保护足部并提供良好牵引的鞋子可以防止举重时滑倒或受伤 。

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