西瓜|关于减肥过程中，体重变化的10个冷知识医生

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减肥是许多人都遇到的难题，无论是想要美观身材，还是为了健康，减肥都是需要长期坚持的。在减肥过程中，不仅要进行科学的饮食管理和适量运动，还需要正确的理解和处理体重变化，下面介绍10个与体重有关的冷知识。

1、偶尔吃一顿，隔天上称，长几斤很正常，都是食物残渣和水分。第二天进食时间压缩到八小时，主食量减半，并多吃些高钾类的食物，很快就能恢复。这是因为食物本身含有一定的重量，同时饮食习惯、缺水等因素都会对体重产生影响。
如果吃多了一次，不必过于紧张，可以适当缩短进食窗口，减少主食的摄入量，并多吃一些含钾丰富的食物，如菠菜、牛油果、坚果、香蕉、蘑菇等，尽快恢复体重。

2、刚开始运动，乳酸堆积导致锁水，反而会长秤，你并没有长胖，过几天就好了。这是因为运动会让肌肉产生乳酸，导致锁水现象，从而使体重增加。不过这种情况并不是迟缓减肥的信号，过几天就会恢复正常。

3、体重每下降5% ，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个就是体重锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给予足够时间适应新的体重，大约一周巩固期，以新体重为起点，再次开始就能继续往下走。
这是因为身体减肥后，会调整基础代谢和能量消耗，减缓体重减少的速度。建议将减肥过程划分为不同的阶段，分别控制摄入量和运动量，给予身体足够时间适应，从而达到更好的减肥效果。

4、减掉两斤脂肪，需要燃烧7700大卡，比跑一个马拉松燃烧的还要多。单靠运动瘦下来真的很难，但做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来。不同的运动和饮食管理方式对于减肥的效果会有不同的影响。燃烧脂肪的过程并不是一件容易的事情，需要长期坚持合理的运动和饮食习惯。

5、早上起床体重会比头天晚上轻一斤多那是因为在睡觉的时候，身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去，其实减脂没有平台期，减重才有平台期。在睡眠时，身体会消耗脂肪储备，这也是为什么早上起来体重会相对较低的原因。
而减肥中所谓的平台期，更多的是因为身体对减肥的适应性增强，减少基础代谢率的情况下，体重下降的速度变慢了。但是减脂并不存在平台期，因为身体会一直消耗脂肪来维持能量，并维持身体正常运转。因此，相对于减重，减脂更注重和关注身体成分的变化，而不是简单地追求体重下降。

6、肌肉的密度是脂肪的三倍多，同样身高体重两个人的身材可能天壤之别。如果你维度变小，体重没有变化，那么恭喜你，你的体脂率下降了，而且这个就是最好的结果。
体重并不是衡量健康和美观身材的唯一标准，肌肉的密度是脂肪的三倍多，体型的变化，身材的改善并不仅仅体现在体重上。如果维度变小，体重没有变化，那说明体脂率下降了，这说明身体脂肪减少，更重要的是健康程度得到了提升。