隔夜米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素 隔夜饭可以吃吗


隔夜米饭中亚硝酸盐含量几乎为零,吃隔夜米饭不对身体有影响,可以放心食用 。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低 。
特等米:基本上除净了糙米的皮层、糊粉层和胚,所以淀粉含量在几类大米中最高,粗纤维素、灰分含量则最低,维生素B1、B2和尼克酸以及钙、磷、铁等含量低于中国暂定的营养供给量标准,尤其是维生素B2和钙 。不过特等米的胀性好、出饭卒高,食用口感好,消化吸收率也最高 。
【隔夜米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素 隔夜饭可以吃吗】标准一等米:加工精度次于特等米,食用品质、出饭率和消化吸收率略低于特等米 。但维生素、矿物质、脂肪、蛋白质含量均高于特等米 。标准一等米中维生素B2和钙、铁含量仍偏小,尼克酸含量略低于营养标准 。
标准二等米:为粮店日常供应的大米 。这类大米尽管淀粉含量较特等米和标准一等米为低,出饭率和消化吸收率也较低,但粗纤维素、灰分含量高,维生素B和尼克酸含量能满足人体需要,唯有维生素B2和钙的含量达不到营养标准 。
标准三等米:因保留了大量的皮层和糊粉层,所以维生素和矿物质的含量最高,但因为含有较多的粗纤维和灰分,其出饭率和食用品质都不及上述三个等级的大米 。所以标准三等米一般不加工 。