篮球投球首先练手臂，要有足够的力量 。然后就是练准度 ， 一定要一手与肩膀手肘90度，球，篮筐，眼睛一条线 ， 一手稳住球，单手投出 ， 平时练练单手吸球，练手感，如果练跳投，还要练腰等弹跳，滞空能力 。
练肌肉可以尝试以下步骤：
【篮球肌肉的训练】上肢力量：胸肌部分 ， 俯卧撑，哑铃杠铃，弹跳中的一部分是手臂甩上去的 。腹肌力量：腹肌非常重要，可以练仰卧起坐，腹肌轮也很有效，腰部训练得当才跳得高 。大腿力量：弹跳的爆发力都在大腿，大腿可以练变速跑步 。变速跑步就是慢跑一百，加速跑一百，如此循环 。或者还可以练蛙跳 。小腿柔韧：小腿不在于力量，在于经常拉伸，拉韧带，韧带拉柔韧跳得更高 。