有了恼人的小肚腩，怎么办?除了通过跑步、跳操等有氧运动来保持体形以外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧 。

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想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉 仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘 。
收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度 。
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。
一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作 。
【滑滑脚跟就能轻易收腹方法】 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用 。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组 。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了 。

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