【优雅的平坦腹部操】 优雅的平坦腹部操
文章插图
躺在一条纵放着的浴巾上 ， 头靠近浴巾上部边缘 ， 两手各抓住浴巾一角 。
膝盖弯曲 ， 两脚平行放在地板上 。用浴巾支撑着抬起头 ， 脖子 ， 肩胛 (但不要用浴巾兜着) ， 同时吸气 ， 呼气 ， 让肚脐贴向脊柱 。
保持这个姿势 ， 左脚跟在地板上向前划直到腿伸直 ， 同时吸气 。腿收回成弯曲姿势 ， 呼气 。
右腿重复同样的动作 。交替换腿 。要注意的是伸腿时吸气 ， 收腿时呼气 ， 每次呼吸都让肚脐贴向脊柱
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