收腹抬膝

文章插图
动作一：
直立，两臂上举 。
动作二：
右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈 。还原成动作一再换左腿，反复20次为一组 。
作用：锻炼腹部肌群 。
教练提示：
1.减腹运动不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼，在腹部运动前，增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助 。
2.做腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性 。刚开始时，可以刻意注意锻炼的部位，而其他部位尽量保持不动 。
【抬腿动作 紧实小腹除赘肉】 3.如果做完运动觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条 。
4.尽量每周做3次，两次做的中间要休息一天 。不要担心你不会达到预期的锻炼效果，只要你姿势正确，做的运动够多，并且不断的增加运动量，你一定可以有完美的腹肌的 。

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