据说这是脂肪最怕的运动，运动20分钟全天燃脂，还保留肌肉瘦全身( 二 ) _健康小知识

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身
起身的同时向上跳起，同时双腿前后开立，双脚落地后屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身时向上跳起，同时双腿在空中交换位置，双脚落地后再次屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行
【据说这是脂肪最怕的运动，运动20分钟全天燃脂，还保留肌肉瘦全身】完成跳跃两侧跳跃箭步蹲以后，双脚跳回至动作起始状态，然后再次屈膝下蹲
整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意箭步蹲过程在下蹲时后侧腿膝盖不要着地

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动作五：俯卧撑（10-15次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，身体呈一条直线
保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体夹角约小于45度向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意手臂不要完全伸

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动作六：俯卧毛巾划船（15-20次）
俯身趴在瑜伽垫上，腹部及大腿贴紧垫子表面，双腿向后并拢伸直，双手拉住一条毛巾向前举过头顶
保持腹部及大腿贴地，背部发力向上挺直，同时带动双臂屈肘向胸部方向拉起
顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原

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动作七：开合跳波比（8-10次）
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂
保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
完成两次开合跳以后，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直
保持背部挺直，双臂屈肘向下俯身，做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后撑起身体
然后双腿向前跳跃并起身站起，然后再次完成开合跳动作

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动作开始之前充分热身，动作过程中注意动作细节保证动作质量，动作间休息30-60秒，休息时间在轻微的活动当中度过，每次进行2-3组，训练结束后不要立即停止，通过整理放松让心率慢慢下降。需要注意的是，如果在动作过程中感觉身体不适就不要勉强，或者是延长休息时间，或者是停止运动。返回搜狐，查看更多
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