削平你的大肚腩吧

1.床上运动:可在睡觉前和起床后进行 。先做曲腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸曲 。交替做20次 。稍休息后,再做仰卧2起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来 。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类,运动量以自己能承爱为度 。

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2.床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动 。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手角地,然后恢复正常 。交替做20次 。
3.慢跑运动:床下活动之后,到室外慢跑 。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪 。因为有“将军肚”的人身体肥胖,所以以慢跑为宜,跑程也不宜太长 。坚持一段时间后,再加大运动量 。
4.引体向上:如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动 。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习,引体向上既练手劲,更练腹肌 。
【削平你的大肚腩吧】 当然,若想恢复常态,还需再接再厉,只有长期坚持不懈,方可达到目的 。