教你10步腹式瘦身操

由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积 , 再加上假期在家看电视上网而常常久坐 , 缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈 。

教你10步腹式瘦身操

文章插图
不需苦恼 , 现在就来学习腹式肠道瘦身操吧 , 针对腰部进行局部塑身运动 , 还可以改善肠道消化功能 , 达到缩小食量的奇效 , 纤纤细腰不再是梦想!
1.平躺仰卧 , 双手打开 , 自然放在身体两侧 , 两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地 , 坚持10秒钟再换左腿 。
2.俯卧 , 两腿打开与肩同宽 , 两手撑地 , 尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟 , 直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
3.平躺仰卧 , 两腿并拢 , 膝盖曲起 , 身体放松 , 双手放在腰部 , 划“の”字状按摩腹部肌肉 。
4.坐在椅子上 , 保持上半身笔直 , 两腿并拢 。双手放在腰部位置 , 然后深吸一口气 , 同时尽量让腰腹部鼓起 。
5.保持动作4的姿势 , 吐气 , 同时尽量收紧腰腹部 。
6.回复到动作4的姿势 , 尽量向腰部方向抬起双腿 , 注意保持上半身笔直 , 两腿膝盖要并拢 , 运用腰腹部力量完成此动作 。
7.俯卧 , 以双手支撑上半身重量 , 两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部 , 注意膝盖要并拢 , 动作频率越高瘦身效果越明显 。
8.盘腿而坐 , 双手交差 , 手心朝外 , 双臂尽量向前伸直 , 同时吸气并收紧腰腹部至最大限度 , 坚持10秒钟 。
9.平躺仰卧 , 双手侧平举 , 抬起双腿直至与地面成90度直角 , 注意两腿并拢 , 成一条直线 。
【教你10步腹式瘦身操】 10.保持动作9的姿势 , 双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止 , 坚持10秒钟再换右侧 。