实用收腹减肥方法去除恼人小腹 _小腹

恼人的小腹是很多肥胖女性共同拥有的困扰，今天小编就从中、西医的角度来教你收腹减小肚的减肥方法，让你快速抚平腹部脂肪。

文章插图
中医观点─饮食习惯改变
【实用收腹减肥方法去除恼人小腹】 成为腹胀主因就现代中医的观点来看，多数与饮食习惯的改变有关。举例来说，像是冬季大量进补，造成消化不易，或是因为口味变化，摄取了较多容易产生气体的食物等，正因造成腹胀理由不一而足，透过医师做鉴别诊断，才是找出症结根本之道。
西医观点─荷尔蒙变化造成便秘腹胀
女性因体内荷尔蒙改变，黄体素的分泌也明显活跃起来。这种激素虽然可以抑制子宫肌肉的收缩，但它也同时会使人体的肠道蠕动减慢，同时还会有便秘的困扰，进而引起整个肠胃道都不舒服。
当便秘情况严重时，腹胀的情形也就会更加明显。
规律饮食及作息孕期不适bye-bye!
基本上，只要不过度劳累、多休息，饮食方面少量多餐，按照一般生活模式进行。腹胀时尽量避免的事项
1.避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。
2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则不建议食用。
3.避免易产气食物─如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
4.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。
5.不要自行使用泻药─便秘严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药，以免引发腹泻状况发生。
三款佳肴缓解腹胀
芝麻肉蛋卷
原料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。
做法：
1.先把葱、姜洗净并切成碎末，再将里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个，搅匀上劲成里脊肉馅;
2.再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精盐，放进锅里摊成3张蛋皮;
3.把蛋皮放在案上铺开，把里脊肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;
4.锅里放入猪油烧至六成热，投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块即可食用。
营养点评：
吃起来外酥里嫩，口味鲜美，而且营养很丰富，可以帮助健脾助消化，消除积滞和腹胀。
卤鲜口蘑
原料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。
做法：
1.先将口蘑清洗干净，再切成片;
2.将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂;
3.在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖;
4.烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。
营养点评：
吃起来滑润鲜香，并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素，有利于消化食物，帮助消除腹胀不适。
糯米甜藕
原料：干荷叶1张，糯米150克，藕3节，白糖150克，青梅适量。
做法：
1.先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长;
2.再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上;
3.锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾;
4.在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;
5.将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。
营养点评：
吃起来甜润清香，黏而不腻，具有补中益气的功效，适合消化不良、食欲不佳的女性。

实用收腹减肥方法 去除恼人小腹

实用收腹减肥方法去除恼人小腹