家庭情侣瘦身操专减小腹

【家庭情侣瘦身操专减小腹】 随着年龄的增长,身上的的赘肉也会不断成长,最先“富裕”起来的当属腹部 。尤其对于女性,年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了 。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略 。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量,在任何时候都亭亭玉立,没有小肚腩 。

家庭情侣瘦身操专减小腹

文章插图
1.双人仰卧起
如图,一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助 。
随着年龄的增长,身上的的赘肉也会不断成长,最先“富裕”起来的当属腹部 。尤其对于女性,年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了 。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略 。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量,在任何时候都亭亭玉立,没有小肚腩 。
2.卷腹传物
如图,枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8-12次 。动作的关键点是,下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。
3.倒立仰卧起
如图,一人长跪,同伴仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后匀速台起双腿至最高 。长跪的同伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次 。动作要点:下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。