超级廉价健身球瘦腰平腹法 _瘦腰平腹法

如今在网上花几十元钱就能买到的健身球越来越受欢迎，因为它是一个可以锻炼全身肌肉的辅助器械，尤其对腹部。经常参加聚会的你，是不是为了大吃后隆起的小腹而苦恼。那就跟着教练针对腹部而设计的五个健身球动作一同练习，与小肚腩说拜拜。

文章插图
锻炼腹部选择健身球的理由
1.在垫上进行腹部练习时，脊柱与地面接触，对有腰伤的人会有一定的刺激，而用柔软的健身球做腹部练习，则对脊柱没有刺激。
2.对平衡性有比较高要求的健身球，在锻炼腹部时会塑造清晰的线条。
3.相比其他练习腹部器械的单一性，健身球可以做出多种动作，增加趣味性。
减腹球操动作一
动作一
动作要领：身体与球体紧紧贴和，在身体保持稳定的基础上，单侧腿、勾脚尖，伸直垂直向上用力，保持收缩2秒，再慢慢落下。
次数：15-20次/组(两侧数量要保持一致)
减腹球操动作二
【超级廉价健身球瘦腰平腹法】 推荐阅读： Q版健身操之胸部和背部
动作二
动作要领：平躺在垫上，双手臂展开放置身体两旁，手心向下，双腿伸直，双脚内侧夹住球体，从地面抬起至与地面垂直，腹部保持收缩2秒，再慢慢下落至地面。
次数：重复练习15-20次/组(二组)
减腹球操动作三
动作三
动作要领：上身保持正直坐在球的正上方，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两旁扶稳球体，单侧腿屈膝上提，使腹部保持收缩2秒，再慢慢落下。
次数：15-20次/组(两侧数量要保持一致)
减腹球操动作四
动作四
动作要领：俯身趴在球上，将球放置双肘关节下方，双腿伸直且并紧，整个身体保持紧张，同时要求臀部夹紧。
次数：30秒/组(三组)与第一组动作交替练习
减腹球操动作五
推荐阅读：减肥：让你一个月瘦4KG的健身操
动作五
动作要领：双脚保持稳定，将球放置背部下方，双手举起在脸。
次数：15-20次/组(三组)
坚持锻炼减腰瘦腹
Tips
1.进行锻炼时，最好穿紧身服装。因为人体时常与球接触，宽松衣服会使动作不方便。
2.鞋要选择软底防滑的，或赤脚，可帮助锻炼脚背、脚趾、脚跟及脚踝，同时可稳定身体。
3.球的大小，一般以坐在球面上，大腿与小腿成90度即可构造
健身球一般采用对人体无害的PVC材料或飞机轮胎胶制成，直径在55厘米至75厘米，内部为空心结构，需充气使用。它能承受高达350公斤的压力，触感既柔软舒适又非常安全。