减掉让男友都犯怵的“啤酒肚”

看看啤酒如何让你变胖
1. 啤酒的酒精度只有4%,不容易喝醉,所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步,要知道,酒精是纯热能食品,1g酒精能提供7千卡热量,比碳水化合物和蛋白质的功能比例都要高 。很多人选择在晚上聚餐饮酒,酒足饭饱之后回家睡觉 。夜间是激素合成最旺盛的时间,多余的热量无法及时的被消耗,便转变成为脂肪在体内囤积 。
2. 啤酒是一种很好的“开胃酒” 。脑神经在啤酒的刺激下,会不断发出“进食”指令 。因此,经常饮用啤酒能够刺激食欲,使人不知不觉吃得过饱,热量超标 。
3. 据研究,压力过大会引发腹部脂肪囤积 。因为压力之下,人体皮质醇的分泌量增加,而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加 。耶鲁大学的一项研究显示,压力与腹部脂肪含量呈正相关关系,也就是说,压力越大,腹部的囤积就越多 。
4. 吃完饭后就坐在电脑前玩游戏,或者躺在沙发上看电视;即便到2楼,也要乘电梯;宁愿多绕圈找停车位,也不愿意把车停远多走几步,是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照 。
“啤酒肚”的对策
运动方案
总原则:有氧运动为主
研究表明,要想更快地燃烧腹部脂肪,需要力量训练与有氧练习相结合 。多种联系方式相结合,会使你更快达到训练目标 。
心脏功能练习
规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平 。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法 。选择你喜欢的项目,把训练当作一种享受 。值得一提的是,快走是一种全身性运动,它尤其可以锻炼腹部 。建议一周进行3~5次的心脏功能练习,每次时间维持在1小时左右 。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄) 。
营养方案
【减掉让男友都犯怵的“啤酒肚”】 总原则:少食多餐,饮食控制
减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象,这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱 。建议你少量多餐,在上午、下午和运动后安排合理加餐,会减轻你的饥饿感,也更容易在正餐时吃到7分饱就打住,轻松实现饮食控制 。
精油方案
总原则:对抗压力型肥胖
精油可以帮助你排出身体多余水分,消除浮肿和多余脂肪 。舒缓心身压力 。选择一款复合精油,免去自己调理的种种麻烦,荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效 。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效 。每天泡澡后,取适量于掌心,轻轻按摩身体,减掉腰部肉肉的同时,让皮肤透出光泽、富有弹性 。
按摩手法
1. 取适量精油,以肚脐为中心,双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态,按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些 。
2. 双手叉腰,放在腰部偏下一点的骨盆处,用双手的大拇指按摩 。每个人僵硬的位置都不同,用手指寻找之后进行按摩
营养师点评:
喝啤酒会不会引起“啤酒肚”,关键在于饮酒的量 。每天一听啤酒热量并不高,但因为啤酒度数低,人们往往不知不觉就会喝多了,这就会引发两个后果 。
第一:一听啤酒热量120千卡,五听就是600千卡,相当于一顿正餐 。再加上饮酒时的饭菜,热量势必超标,造成脂肪囤积 。
第二:大量饮酒造成喂容量增大,即便不喝酒时,也需吃大量食物胃才不感到空虚,如此很容易引发饮食过量 。
经过营养师的分析,想要饮酒又不长啤酒肚恐怕以后要控制点,不能再这么“尽兴”下去拉!
窈窕身材
1. 仰卧起坐——不能消灭啤酒肚
很多人认为哪儿胖练哪儿,通过做仰卧起坐来消耗腹部脂肪最直接 。事实上,脂肪的燃烧室全身性的,并非你练哪儿部位,就消耗哪个地方的脂肪 。短时间、快速进行仰卧起坐,主要是起锻炼腹肌的作用,并不是燃烧脂肪的最佳锻炼方式 。要知道,脂肪是不能变成肌肉的!
2. 少吃一餐或两餐
身体具有很神奇的调节机制,当你的胃长时间没有食物摄入,那么一旦有机会得到食物,你的胃肠吸收功能就会大大加强,它要储存食物来防备你再次处于饥饿状态 。因此,表面上看你少吃了食物,实际上吸收的并不一定少 。胃经常处于这种过饥过饱的状态,很容易引发溃疡、胃炎以及结石等病 。