文章插图
1、交替举腿：平躺，抬头，腿伸直 。左腿笔直抬起，双手握住左脚踝，右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作 。每侧腿分别做5组动作 。
【平坦腹部一周塑成】
2、十字蹬腿：平躺，头肩抬起，双手抱头 。右腿弯贴近胸部，左腿与地面45度，吸气时上身向右扭转，左手肘触碰右膝盖，坚持3秒换另一侧，每边5次 。

3、曲体运动：身体平躺，双腿抬起，双手伸直，吸气同时将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，让双手向前够，保持5秒回到开始姿势，重复3次 。

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