消肚平腹 每天只要几分钟

消减肚腩

消肚平腹 每天只要几分钟

文章插图
【消肚平腹 每天只要几分钟】 功效:这动作可助缩减肚腩及小腹,使其更为结实,美化身形 。
次数:每次做60下 。
Step 1:身体平躺于地上,腰背挺直,双手垂直放在左右两侧 。
Step 2:双脚向上用力抬起呈45度角,上身及双手仍然平放不动 。
Step 3:双脚继续向上抬起,直到臀部离地,腹部感到微微受压,维持2至3秒 。
锻炼小腹
功效:这动作可帮助训练腹部肌肉,有效收缩胃腩,使腰部线条更突出 。
次数:每次做60下 。
Step 1:身体平躺地上,膝盖微曲,脚板及背部伸直贴地,双手曲起放于耳边 。
Step 2:腹部用力提升,同时带动头部抬起,直至感到小腹肌肉被拉紧即可 。