七个冬季快速减肥的方法


七个冬季快速减肥的方法

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1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动 , 其实冬季减肥运动以有氧为主 , 慢跑 , 健身都是不错的选择 。现在很多人都流行去健身房 , 这也是一个不错的选择 , 做一些力量训练 , 不仅能减肥还能塑造有型的身材 。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站 , 多走路 , 走楼梯不要坐电梯 , 周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动 。
2.控制饮食
大家都知道 , 肥胖跟饮食有着很大关系 , 所以想要减肥的话 , 控制饮食是重中之重 , 如果平时没有大量时间去做运动的话 , 或者是不想太辛苦 , 那么就赶快来用饮食减肥法 。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量 , 在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量 , 当你运动热量消耗大于摄入量的时候 , 你就是在减肥 , 由你的脂肪来提供差值 。在日常饮食中 , 应该多吃蔬菜 , 水果 , 粗粮(燕麦) , 豆制品 , 肉类的摄入一般选择鱼肉 , 牛肉来代替脂肪多的猪肉 。不要节食 , 不用饿肚子 , 只是调整你的饮食结构 , 毕竟你不是很胖 。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分 , 例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分 , 这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分 , 使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘 , 所以能起到轻泻作用 , 并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的 , 因此 , 枸杞汁能久饮不上火 。
每天用枸杞子泡白水 , 可以更好的让你清热解毒生津明目 , 这样不仅保健而且能够减掉油脂 。
4.泡脚促进血液循环
冬季 , 很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题 。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过 , 而且还可以暖身 , 只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可 。
这种方法的减肥原理:在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉 , 几分钟后 , 你的体内就会觉得热呼呼 , 然后气会随着血液 , 循环至身体的每个角落 , 积存的老旧废物排出体外 。
基本方法
准备一个大且深的水桶 , 以水位能浸到小腿一半以上为原则 。需要提醒大家的是 , 不能因桶小而斜放双脚 , 要能舒适平放於桶底 , 才不至於抽筋 。浸泡时间约半个小时 , 如果水凉了怎么呢?中间可加热水1~2次 。
在泡脚前后喝一杯水 , 以利新陈代谢及体液的补充 。饭前饭后1小时 , 不要浸泡 , 以免影响食欲或消化 。扭伤红肿期间 , 若有伤口 , 不可浸泡 , 以免刺激伤口发炎 。
5.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅 , 你可以通过按摩促动脂肪 , 使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态 。在按摩的时候要用整个手掌来按摩 , 不是用力握着 , 而是使用力量的强弱 , 来回搓揉的按摩 。特别是在肌肉硬的部位更有效果 。抓捏用半只手指 , 使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩 。像拉着皮肤一样之后 , 手指以压着它的感觉来移动是重点 。分成小部分 , 慢慢移动 。适合松弛或脂肪多地部分 。扭转按摩使用双手 , 使用两手手指的力量来按摩 。以拇指为主力 , 其他手指为辅助 , 左右、反方向来扭转 。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位 , 可分为小部分细心地按摩 。
6.多做家务
在冬季很多人都不愿意出门 , 一到了节假日就喜欢待在家里 , 在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果 , 多洗碗、拖地、洗衣服 , 不要让自己一整天都懒洋洋的躺着 , 多动从而促进血液循环 。
冬天怎么减肥 , 很多都在为冬季减肥而发愁 , 因为冬季由于天气比较寒冷 , 很多人都不愿意锻炼 , 并且食欲又大增 。以上介绍了冬季最有效的减肥法 , 赶快去试试吧!
7.巧妙吃火锅
【七个冬季快速减肥的方法】 在冬季由于天气比较寒冷 , 很多人都比较喜欢吃火锅 , 在涮火锅的时候 , 一上来就是大鱼大肉 , 先吃“放油”的食物 , 等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物 , 结果把大量油分都吃进了肚子里 。专家提醒 , 要想在涮火锅的时候吃得健康 , 除了选对汤底外 , 首先涮蔬菜及淀粉质食物 , 把放油的肉类留到最后吃 , 也能大大减低脂肪的摄取量 。