办公室白领减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身 。

文章插图
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下 。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下 。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做 。每次抬腿60-100个 。
【办公室白领减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身】 做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上 。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板 。
3.保持这个动作10个呼吸 。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸 。
4.可以重复做3-5次 。

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