起立与坐下是一天中最重要的运动之一 ， 要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量 。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条 ， 还可以使你在任何年龄都可以行动自如 。
【起立与坐下美化下半身线条】

文章插图
直立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 背对椅子站在距其1英寸前 ， 微收腹部 ， 放松双肩 。
吸气 ， 同时向后坐 ， 就像要坐在椅子上一样 ， 但在臀部微微碰到椅子这前停止动作 。
吐气 ， 同时慢慢起身 ， 恢复直立姿势 ， 感受臀部肌肉的紧缩 。
反复练习1分钟 。
要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤 。如果背部或膝盖处有伤 ， 不要做这个练习 。如果要同时练习腹部肌肉 ， 可以在吐气时收紧腹部 。

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