1.双手叉腰，一腿站立，一腿伸直向前抬起，如同走正步姿势，保持3分钟 。老人如果站立不稳，可以用一只手扶一下 。这个动作可以提高抬腿能力，防止摔倒 。
2.双手平伸站立，一腿伸直向身体侧位尽量抬起，形成一个“大”字，保持3分钟 。这个动作可以锻炼髋关节支撑能力，预防髋关节骨折，还可以锻炼下肢肌力和足部平衡能力 。
【10分钟健腿操练出匀称美腿】 3.双手叉腰站立，一腿伸直向身体后侧尽量抬起，要求膝关节不打弯，保持3分钟 。这个动作可以防治腰椎间盘突出症 。
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