每个女人都想有一双迷人的美腿 , 下文为您介绍 。
【美腿的减肥的简单运动方法】
文章插图
如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势 。走路髋关节和膝盖要伸直 , 不要摇摇晃晃 , 不要蹭地 。
双腿除起支撑和运动的作用外 , 还起弹簧的作用--缓冲对脊柱的震动 , 如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力 , 很快就感到双腿疲劳 , 甚至全身也感觉不适 。
为了得到称心如意的双腿 , 就要去掉多余的重量--节制饮食和做健美操 。2-3个月后 , 双腿多余的脂肪逐渐消失 , 外形开始改善 。
双腿健美操并不复杂 。一次做多少节 , 可根据自我感觉而定 。至于每节重复次数 , 开始时可6-12次 , 2-3周后逐渐增加 。
做操之前 , 揉搓双腿 , 让肌肉发热 , 做好运动的准备 , 做操之中 , 不要屏住呼吸 , 呼吸要有节奏 。如果感到吃力 , 可以减少运动的幅度和次数 , 以避免过度疲劳 。最可靠的运动量--自我感觉良好 。双腿肌略为疼痛 , 是正常现象 , 很快会消失 , 如连续完成动作感到困难 , 在两节中间可短暂停顿 , 抖一抖双腿 , 做操固然重要 , 但千万别忘了走路姿势:不要驼背 , 要挺胸 , 伸直脖子 , 抬头 , 走一条直线 。
1.直立 , 双腿齐肩宽 , 脚尖和膝盖尽量分向两边 , 双手贴身 。骨盆先右后左转动 。回到准备姿势 。踢右腿 , 可弯曲 , 同时左腿半蹲 。再踢右腿 , 不准弯曲 , 同时双手在头顶上击掌 。换左脚再做 。
2.仰卧 , 脚掌着地 。脚掌不离地面 , 膝盖分向两边 , 再合拢 。
3.屈膝仰卧 , 脚掌着地 。脚掌不离地面 , 膝盖分向两边 , 再合拢 。
4.坐在椅上 , 双腿伸直 , 然后抬起 , 越高越好 , 并尽量保持这个姿势几秒钟 , 缓慢放下 。
5.仰卧 , 转动伸直的双脚 , 先向进而 , 膝盖互相靠近 , 再朝外 。
6.仰卧 , 先弯曲双腿贴近胸部 。然后 , 缓慢向上伸直双腿 , 与身体垂直 , 回到开始姿势 。再做 。
7.坐在地板上 , 弯曲双腿 , 脚掌尽量巾近大腿 , 双手放在身后支撑地面 , 缓慢转动膝盖 , 尽量碰到地面 。
8.仰卧 , 双腿完成蹬自行车的动作 , 速度越快越好 。
9.侧卧 , 一条腿压另一条腿 , 膝盖弯曲成直角 , 一只手撑头 , 另一只手在胸前撑地 。向上抬一简朴腿 , 抬得越高越好 , 然后 , 这条腿在空中划弧 , 尽量让膝盖碰到地面 。做6-12次后 , 换方向 , 再做 。
10.准备姿势同上 , 一条腿蜷起 , 贴近身体 , 然后 , 仿佛克服阻力 , 用力伸直 , 能做多少次 , 就做多少次 。换方向 , 再做 。
11.四肢着地 , 身体前倾 , 向一边抢右腿 , 脚尖着地 , 换左腿再做 。
12.右侧卧 , 右手胳膊肘支撑身体 , 左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地 。左手握左脚踝关节 , 微微向上抬起右腿 , 有疲劳感 , 换左侧卧再做 。
13.站立 , 双手扶椅背 , 缓慢向两侧抬腿 , 先右后左 。
14.站立 , 双手叉腰 。双脚软流做前弓箭步 , 也可以向两边做侧弓箭步 。
15.站立 , 侧身贴近支柱 。一只手抓住支柱 , 向前向后使劲踢腿 , 换腿再做 。
腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥 , 那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现 , 下半身的脂肪 , 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 , 可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 , 但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条 , 也有方法 , 且并不复杂 , 只要持之以恒 , 是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多 , 如果你把目标定在粗胖的大腿上 , 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 , 例如大腿和臀部肌肉 , 你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 , 但对腿粗臀肥的人来说 , 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 , 不想坚持下去 。因此 , 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 , 途中作几次短距离跑步 , 每次跑步一两百米 , 习惯后 , 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 , 如果想在游泳池中锻炼双腿 , 可在浅水的一端跑步 , 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 , 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 , 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条 , 运动量多少才足够?如果你心血管健康 , 那么 , 你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪 , 使大腿线条更优美 , 最好每天早晚各运动一次 , 每次20到30分钟 。此外 , 还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上 , 可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪 , 步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
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