深蹲 健心健肺来美腿

美腿之道在于练肺活量,提高心脏功能 。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比 。

深蹲 健心健肺来美腿

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众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。
蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强 。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强 。因为杠铃是垂直压在心脏上方的 。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍 。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力 。卧推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力 。所以蹬举类似于卧推举 。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑,大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样,受力良好,因为膝关节和肘关节移动距离较小 。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不,因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的 。
结论练腿之难难在练深蹲 。敢于练深蹲,练腿就不难 。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同 。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉 。
练大肌肉的因素是:力矩=力×力臂 。力臂一定,举量(力)增加,力矩增大,肌肉就会发达起来 。
【深蹲 健心健肺来美腿】 仅练腿屈伸和腿弯举,大腿就会发达起来 。因此,需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心,练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题 。