运动|空腹运动效果更好？哪些人不适合？运动前吃什么好？一文讲清空腹

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在运动这件事情上
「空腹运动好」还是「餐后运动好」
一直是个备受争议的话题

?大家认为
空腹运动最大的好处就是瘦得快
那么事实真的是这样吗？
今天九叔从科学角度来探讨一下
空腹运动确实能消耗脂肪
空腹一般指禁食 8h 以上的身体状态
而空腹运动就是在这种状态下
进行的长时间耐力运动
此时一般是脂肪在燃烧
经过一晚上禁食物之后
体内的糖原储存会变低
但运动需要消耗糖原来获取能量
此时为了填补这个空缺
身体会自动消耗脂肪或蛋白质
所以空腹运动确实会消耗更多脂肪

?但消耗更多脂肪≠瘦得快
国际运动营养学会杂志曾做过一项实验
对 20 名健康女性进行禁食与餐后有氧运动干预
4 周后发现
两组体脂含量都有所降低
但无显著差异

?禁食运动更有利于消耗脂肪
仅仅是指在训练期间增加脂肪氧化
但这忽略了身体的动态性
如果在禁食运动后
你摄入了更多的碳水化合物
人体还是会优先消耗糖原
而脂肪将进入【储藏模式】

?鉴于目前实验的样本量小且研究持续时间短
有关空腹运动的好处：
“减脂”“控制血糖水平”
“减少心血管疾病”
“减少2型糖尿病”等
都还需进一步论证
所以
大家不必为了所谓好处
强行开展空腹运动
尤其是以下几类人

?还需要注意的是
每周空腹运动不宜超过2到3次
并且每次锻炼不要超过一小时
运动前吃什么比较好
在运动前半小时到1小时
最好补充些食物
为运动提供充足的燃料
【运动|空腹运动效果更好？哪些人不适合？运动前吃什么好？一文讲清】但一定要预留足够的消化时间
避免引起胃部不适

?此外
晨练最好选择不是很剧烈的有氧运动
例如慢跑、健步走、爬山、骑自行车、瑜伽等

?如果是老年人
可以选择慢走、散步、太极等舒缓运动
避免发生意外

?参考资料：
[1
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[2
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[3
刘晓龙何梦晓侯钦，《空腹有氧运动对体成分的影响及生理机制研究进展》.中国现代医药杂志 2020 年 8 月第 22 卷第 8 期 MMJC ， Aug 2020 ， Vol 22 ， No.8