每天吃多少主食合适？

说起减肥中的控制饮食，不少人的第一反应就是少吃或者不吃米饭、面条等主食，因为碳水化合物太高了，当然，也有的人为了减肥光吃青菜，其他什么都不吃，导致蛋白质和脂肪摄入过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。

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其实我们身体除了除了适当的蛋白质、脂肪和水外，最重要的就是碳水化合物的补充。控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点，但绝不能不吃主食。主食对我们身体有非常重要的作用：
1、提供能量
主食中含有丰富的碳水化合物，可以直接转换成能量给我们的身体提供能量，我们身体一天所需的能量65%~70%都来自主食。
因此不吃主食就会产生乏力、头晕等不良反应。

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2、促消化

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主食中含有丰富的膳食纤维，它和饱腹感直接相关。而且它促进肠胃蠕动，可舒解便秘，吸附肠道中的有害物质。
3、富含营养物质
主食除了含有蛋白质、脂肪、淀粉以外，还有很多人体必需的矿物质和微量元素。
不同种类的主食，营养物质的含量也各不相同。因此保证主食有一定的丰富性也是很重要的。

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那每个人每天吃多少主食比较适合呢？
小美给大家分享一个计算方式：每日主食量（克）＝5×个人体重（公斤）。比如60公斤的人，每天该吃“5×60=300克” ，也就是六两主食。这个公式供大家参考，每个人的体质不一样，对主食的需求也不一样，大家可以根据自己的需求来选择哦，也可以参考《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐一，即每天摄入谷薯类食物250~400g ，其中全谷物和杂豆类50~150g ，薯类50~100g 。返回搜狐，查看更多
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