【春节美腿计划 拯救节后大象腿】 春节暴饮暴食即将来临，女性们要如何减肥才能杜绝下半身肥胖呢？下面，小编教你12式美腿动作，防止双腿变粗的同时还能帮你有效瘦腿，塑造优美腿型 。
step1 身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝 。
step2 左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成step1姿势 。做8次后换另一侧做，重复3次 。
step3 仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚 。
step4 两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势 。12次1组，重复3组 。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤 。
step5 提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背 。
step6 保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势 。16次1组，重复3组 。
step7 坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对 。
step8 保持step7姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势 。16次1组，重复3组 。
step9 两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直 。
step10 上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成step9姿势 。8次1组，重复3组 。注意下蹲时不要翘臀 。
step11 右手扶椅子站立，左手叉腰 。
step12 保持step11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成step11姿势 。20次1组，重复3组 。

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