七式减肥操 让你告别臃肿身材

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿 。想瘦身的MM们,快来看看简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿 。

七式减肥操 让你告别臃肿身材

文章插图
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿 。
第一式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部 。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度 。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦 。
第二式:两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作 。做12个动作,然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后蹲下 。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势 。向右跨一步,恢复开始位置 。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式:两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前 。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平 。保持5秒钟,然后恢复原状 。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼 。
第五式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势 。收回左脚,恢复到开始姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢 。
第六式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作 。
【七式减肥操 让你告别臃肿身材】 这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力,抬起双腿直到身体成一直线 。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果每个星期坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦 。