大多数梨型身材MM的烦恼就是 , 体重不高 , 但是大腿或者小腿很粗大 , 看上去不协调 , 穿裙子也不好看 。瘦下半身 , 除了腿部的针对性运动 , 还得从控制饮食开始 , 一起来看看吧 。
瘦腿食谱之一:薏米粥
将适量薏苡仁洗净 , 置于砂锅内 , 加水适量 , 再将砂锅置武火上烧沸 , 后用文火煨熬 。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可) , 当晚餐或者早餐食用 。
如果想改善口味 , 还可以添加百合、绿豆或者红豆等 。
减肥原理:薏米能健脾除湿 , 减肥消肿 。对瘦腿尤其有效 。
瘦腿食谱之二:米醋圆白菜
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许 。去除圆白菜的硬芯 , 切成细丝 , 芹菜切成小段备用 。
食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内 , 淋上搅拌过的米醋即可 。
吃法:晚餐吃一份圆白菜 , 再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可 。
减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙 。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量 。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠 , 助于消化 , 对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用 。
瘦腿OK食物:
香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪 , 而钠的含量很低 , 符合美丽双腿的营养需要 。
苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠 , 防止下半身肥胖 。
红豆:可增加肠胃蠕动 , 减少便秘促进排尿 , 所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等 , 对美腿有百分之百的效果 。
西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果 , 长时间站立的美女 , 可以多吃西红柿保证腿部的力量 。
腿部运动
【瘦腿4招 修炼美丽长腿的秘诀】 每天吃完晚饭 , 与其躺在沙发上看电视 , 让脂肪堆积更加严重 , 还不如动一动 , 做一些简单的动作 , 坚持每天做几分钟 , 一两个月看到效果 。其实减肥就是一个个生活小细节 。
1、平躺在床上 , 做200下空中蹬自行车的运动 , 然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动 , 即双腿尽量往两边张开再合上 , 瘦腿效果会更好) 。
2、上下班途中尽量走路 , 爬楼梯 , 不坐电梯 。
好了 , 饮食和运动瘦腿方法都告诉你了 , 剩下的就是看你的决心和毅力啦 。坚持的人才会胜利哦 。
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