细化大腿久坐者的美腿法

看你的大腿问题出在哪里呢?

细化大腿久坐者的美腿法

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瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”
【细化大腿久坐者的美腿法】 双脚一前一后站立 , 后脚跟抬起 。然后弯曲双腿 , 但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立 , 然后弯曲膝盖 , 身体也跟着向前弯 。臀部翘起 , 但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立 , 双脚合拢 。其中一腿往后抬高 , 设法让脚跟触碰到臀部 。
这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下 , 隔一天做一次 。几个星期后 , 这6个动作多做一遍 , 也就是说这6个动作做完后 , 休息60到90秒后 , 再做多一遍 。如果有时间的话 , 一个星期可以做上四五次.
运动不足造成的松弛
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂 , 一腿膝下蹲 , 背部保持挺直 , 另一腿向后伸 , 直至与地面平行;或者在同一位置 , 另一条腿向侧面伸直 , 直至与身体成90度角 , 试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。
这种锻炼也可以在身体站立时进行 , 一腿站立并保持身体挺直 , 另一条腿向侧面伸和向后伸 , 尽量使大腿平直且与地面平行 。
伸腿运动也可侧身进行 , 在床上或地板上身体平直地侧卧 , 一腿紧靠地板 , 另一腿向上抬起 , 直至该腿与身体成45度角 , 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 , 再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 , 而不是象以往只锻炼外侧肌肉 , 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
推荐几种简单又实用的瘦腿动作
柔软结实的肌肉 , 是塑造美腿的前提 , 透过下面介绍的各式柔软运动操 , 每天持之以恒练习 , 不仅能改善原本不完美的腿形 , 还可让它更漂亮、更修长 。
步骤一:两手各拿一个饮水瓶 , 两手臂自然下垂于身体两侧 , 两腿并拢 , 伸直背脊站立 。
步骤二:上身保持笔直 , 一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步 , 重心移至左脚上 , 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出 , 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动 , 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 , 两手臂下垂在身体两边 , 两腿并拢、伸直背脊站立 。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 , 其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时 , 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 , 如果步伐太大 , 恢复原来姿势时容易失去平衡 。