低度运动也能高度减肥

魔鬼训练不一定练就魔鬼身材 , 强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 , 用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?!
一个实验:
参加者:72名志愿者 。
进行跑和走的运动30分钟 。并在运动前后 , 分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度 , 发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升 。继续加大她们的运动强度 , 却发现随着运动强度的不断增加 , 瘦身蛋白明显减少 。
结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少 。”
8周低度运动减肥日历:
结合了跑、走、骑车等最简单的运动 。8周时间减掉10磅脂肪 。
●天气情况:秋高气爽的日子去户外运动 , 雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成 。
●身体情况:每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习 , 然后伸展下半身和背部肌肉 , 每个伸展保持30秒 。
●特别关照:月经期——将所有的跑 , 变成优雅地走 。注意补充丰富的铁质与纤维质食物 。
●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌 , 你不仅心情愉悦 , 整个生理细胞也跟着活跃起来 , 消化好、吸收好、代谢也快 , 生理与心理都处于颠峰状态 , 在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间 。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果 。
●运动态度:开始的时候如果感觉累 , 就减少一点儿练习强度或时间 。如果你不想跑 , 就走 。
●运动强度:安逸——体力不透支 , 感觉身体舒适不累 。中度——稍稍有点儿喘不上气来 , 不过在推荐的时间内还能坚持下来 。高度——根本喘不上气来 , 挺不过3分钟 。
低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳 。一个最简单的方法 , 照照镜子或是摸摸你的脸 , 有没有发烫的感觉 。体温上升 , 通常食欲会下降 , 反之食欲则会增加 。低度运动的运动要求:不断变化运动频率 , 和身体玩一场捉迷藏的游戏 , 在整个减肥过程中保持身体的兴奋度 。
运动过度会导致瘦身蛋白减少 , 瘦身蛋白减少会导致两个后果 。
① 运动过度 , 人体的能量消耗太多 , 导致能量储存失去平衡 , 反而抑制瘦身蛋白的产生 。此时你就是跑断了腿 , 肥胖基因都不再动一动 , 谈何减肥?
② 胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了 , 身体得到信号:能量不足 , 赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增 。越吃越多 , 还想减肥 , 发梦啦!
一起来进行低度运动!
低度练习 , 每周耗2000卡热量就很健康 , 只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动 , 就可以达到目标 。莫忘运动前后的伸展运动 。