春天健康减肥之计在于晨

都说春季是减肥好季节，但却不知道如何开始减肥？快来看下小编提供的这份春季减肥计划表，学习一些健康减肥方法，包括饮食细节和锻炼建议，让你从源头控制致胖因子！

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早上6:45 —晨练
饮食学家说：“研究表明，大部分戴着计步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。” ，另外早上的污染程度也相对更低。
早上7:30 —吃早餐
“开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。
假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。
为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的四小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐，再来两次精致的零食。
早上9:00—跳过早上的拿铁
放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者，最好是换成茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。
早上11:00—不要喝果汁
如果喝苹果汁最好就用苹果来代替。一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。研究表明，经常喝果汁会摄入过多糖分，从而增加50%患糖尿病的风险。同时，果汁去除了让你有饱腹感的纤维。每天用水果来代替果汁可以让你减少很多的卡路里。
【春天健康减肥之计在于晨】 选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最