1、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量就能大大减少 。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理 。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦 。
2、电视or音乐
在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴 。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中 。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了 。
4、进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法 。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱 。
5、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦 。
【春季快速瘦身大决战助你美美入春】 6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情 。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了 。
7、“我吃饱了”常挂口
减肥瘦身始于脑 。因此，你应常常对自己说：“我已经吃饱了” 。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧 。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击 。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱 。
9、不要常常称体重
体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了 。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子 。这样，减肥的思想压力就不会加重 。
10、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿 。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已 。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟 。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了 。
11、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱 。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降 。此外，腹部肌肉也会得到锻炼 。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来 。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦 。
13、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了 。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们！
14、自助餐不要争第一
事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧 。想想看吧，如果你是那个第一个取食品的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃“超载”吗？所以，加入自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最后 。