马小姐 , 今年27岁 , 某电视台的采访人员 , 很注意外在形象的那一类人 。和许多同龄的女孩一样 , 保持身材对她来说是重中之重的问题 , 用她自己的话说 , 她是那种稍不注意便会胖起来的人 , 喝口水都长肉 , 这减肥问题怎能掉以轻心呢?
但是 , 让她颇为烦恼的是 , 她坚持体育锻炼 , 坚持控制饮食 , 但她的体重却越减越重 , 体态也越减越肥 , 这到底是怎么回事呢?
动博士:马小姐的问题 , 也是当今许多女性和男性遇到的问题 , 很有普遍性 。在很多人看来 , 减肥应该是件容易的事 , 只要几天不吃饭或拼命吃上一两个礼拜的减肥餐 , 在一段时间内坚持锻炼 , 体重就会掉下来 。但是 , 现实中 , 人们发现情况并不这样 , 他们的努力虽然让他们能瘦下来一段时间 , 但之后他们通常会体重反弹 , 甚至超过了在他们努力减肥之前 。于是他们又选择了运动和节食 , 但这好像是一个恶性的循环 , 他们反复地瘦了又胖 , 结果是体重越来越重 。
也许你不相信 , 你为减肥而做的努力恰恰导致你的肥胖 。据《美国临床营养学期刊》的最新研究报告显示 , 经常减肥会导致越来越肥的后遗症 。养成节食减肥习惯的年轻人 , 到了中年之后(在15年之间)平均会增加10公斤(22磅)之多 。
这项研究的研究人员针对3536位男性及4193位女性进行6—15年的研究 , 以自己填写问卷的方式 , 了解这一群18—54岁民众的体重状态、减肥习惯、教育程度、社会地位、婚姻状况、抽烟喝酒习惯等的关连性 。研究人员同时也对1705对双胞胎进行饮食习惯的比较 , 以了解遗传与肥胖之间的影响 。
结果显示 , 18—29岁的男性及30—54岁的女性 , 最容易与发胖扯上关系 。也就是说 , 不论年轻时候的体型如何 , 也不论减肥的努力是多么的大 , 只要先天带有家族遗传的肥胖影响 , 中年发福、甚至年轻时就为体重所苦恼 , 绝对是个无法扭转的劣势 。更糟糕的是 , 靠着节食来减肥的习惯 , 反而会导致体重直线上升的后遗症 。
另外 , 也有研究表明 , 有运动习惯的人 , 一旦停止运动 , 体重也会上升 。
以上两点 , 让我们明晓了越减越肥的原因 。那么如何防止这种情况的发生呢?“持之以恒”在这时是一种好的态度 。坚持每天都要有一定的运动量 , 保证每天都有让脂肪燃烧的机会 , 非常重要 。另外 , 在一些生活的习惯上 , 我们也要对自己严格起来 , 准备一个你知道容量有多大的杯子 , 保证自己每天至少喝1500cc的水 , 以加强自身的新陈代谢 , 减少身体内废物的堆积 。根据你的年龄 , 25岁前 , 你在上床睡觉前的3个小时内不要吃东西 , 25岁后 , 这个时间要加长至4至5个小时 。另外 , 不要认为饥饿是最好的减肥手段 , 事实上 , 如果大饿了一次 , 你就会大吃一次 , 这样的暴饮暴食 , 最不利于减肥 。
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