中老年人|走路速度与寿命有关？院士：坚持走路锻炼，4个身体益处来找你( 二 ) 运动|长寿与衰老

3、减肥
走路时，我们可以锻炼到股三头肌、股四头肌、髋部、臀部、腰腹部等多处肌肉，可以消耗热量，燃烧脂肪。
4、健骨
除了饮食因素，长期缺乏运动也可能导致缺钙，进而引发骨质疏松。走路有助于提高骨骼钙的沉积率，缓解骨关节疼痛和增加身体灵活度。
除了上述几点，走路锻炼还有助于促进睡眠、改善情绪、促进肠蠕动等好处。

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最后，小九给大家总结了几点走路锻炼的注意事项，大家可以学起来！
·早上和中午是血压的高峰时段，晚上则光线太暗，所以走路锻炼的最佳时机是下午到傍晚这一时段；
·尽量选头部较宽的运动鞋，鞋底要防滑，缓冲能力要较好，衣服要透气、宽松；
·最好选择塑胶路面，可以缓解冲击力，不到石子路、木栈道走路，以免摔倒；
·速度以90~120步/分为宜，身体微微出汗、心率加快为理想状态；
·走路步数不是越多越好，建议中老年人每天步行锻炼6000~10000为宜。

?走路是最简单方便的锻炼方式，男女老幼都适合，不如从今天起，你也一起走路锻炼吧！
参考资料：
[1
Dempsey P ，Musicha C ，Rowlands A ，Davies M ，Khunti K ，Razieh C et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Communications Biology. 2022;5(1).
[2
张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！.健康时报， 2022-01-08
[3
最简便、最有效、最科学，王牌运动健步走的5个要点！.人卫健康， 2019-08-07
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