心律失常|提醒：中老年人做好这3件事，它带来的益处或不亚于运动心电图|心脏|运动

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“是不是搞错了，我每天都会散步，为何半月板还会受伤。 ”
刘大爷是位养生爱好者，自从知道“生命在于运动”后便每天没有停止过运动，饭后散步已经成了他难以改掉的好习惯，甚至有逐渐上瘾的倾向。
他甚至还加入了一个“散步社” ，每天在微信群里和群友们比拼微信步数，刘大爷几乎每天都能拿到第一名，这让他走得更起劲了，每天不亦乐乎。但在近期，刘大爷发现自己的膝盖出现了异常的疼痛感，他也没当回事，依旧我行我素的继续散步。
没想到几天后，疼痛的感觉愈发强烈，正常的散步都受到了影响。这让刘大爷难以忍受，第二天去医院一查，发现是半月板损伤引起的膝盖疼痛，医生告知刘大爷不能再继续这么散步了。对此，刘大爷十分不解，不是说生命在于运动吗？为什么自己运动受伤了？难道生命在于运动这句话并不科学？

?一、老年人究竟运动好，还是静止好？
“生命在于运动，还是在于静止”的问题一直争论不休，有人认为运动使人能够提高免疫力，拥有更好的身体健康，但有人则认为中老年人本身各项技能就下降，这个时候静养更好。
对此，世界卫生组织给出了标准答案，他们发表的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，每个人不论年龄、能力，都可以适当的进行身体活动，且每种活动方式都有用。如果全球人口更爱运动，那么每年或可避免500万人死亡。
指南中建议所有的成年人，包括本身罹患慢性病或身体残疾的人群，每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，儿童、青少年每天平均应运动60分钟。
换言之，生命在于运动，就算是老年人也是运动好。

?二、“生命在于运动” ，为何刘大爷散步却造成了半月板损伤？
竟然世界卫生组织已经给了我们答案，告诉我们生命在于运动，那么为何刘大爷还会因为散步造成半月板损伤呢？
在回答这个问题前，我们首先来了解生命是半月板。
半月板是一个呈c字型的软骨，由2块纤维软骨板厚构成，外缘厚内缘薄，紧密地附着在胫骨平台中部和冠状韧带的关节囊扩展结构上。半月板可增加关节稳定性，起到润滑、营养关节和减少摩擦的作用。作为一个“缓冲器”般存在的组织，它需要承受约50%的负荷。
但是当半月板长期受到持续压力和急性创伤影响时，很可能会引起其发生撕裂、破裂等情况。像刘大爷这样的老年人，随着年龄的增加，本身软骨就比较脆弱。在日常过度的进行运动，会导致半月板负荷过重，继而增加损伤的风险。
换言之，导致刘大爷半月板损伤的不是运动，而是不正确以及超负荷的运动。

?三、散步是很好的“中老年运动” ，但要做好3点注意事项
西方权威医学专家认为，每天坚持30分钟左右的散步行走，可以摆脱亚健康，每天坚持一定量散步步数的人，患心血管病的概率将会下降60% 。因此被联合国卫生组织将散步定义为世界上最佳运动。
而散步这项运动十分温和，特别适合中老年人来进行，因此中老年人可以通过散步来锻炼身体，不过需要在此过程中做好以下3点。