孕妇如何恢复平坦小腹

【孕妇如何恢复平坦小腹】

孕妇如何恢复平坦小腹

文章插图
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上 。双臂在前,用双手支撑住自己 。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸 。重复10次 。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次 。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地 。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触 。重复10次 。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉 。)
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上,双手放在脑后 。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次 。
整套腹部动作重复做两遍 。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉 。