【轻松减肥五妙方是什么】 绿色减肥法 绿色减肥就是多吃蔬菜和含纤维素多的植物 。绿色减肥法方法如下：①吃蔬菜、全麦或谷类食品、高纤维素水果、坚果和种子；②用植物油烹调或凉拌食品；②用果酱或蜂蜜代替食糖；④尽量少用刺激性强的香料和调味品 ， 因其可增强人的食欲 ， 对减肥不利；⑤不要吃“加工制造”的食品 ， 如人造黄油、奶酪等；⑥忌食任何高糖分的食物和饮料如雪糕(冰棋琳)、糖果、奶油蛋糕及可乐等 。
细嚼慢咽减肥法 进食时细嚼慢咽 ， 可使饱食中枢提前受到刺激 ， 从而减少进食量 。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品 ， 不仅锻炼面颊肌肉 ， 也可常常刺激饱食中枢而减少饮食量 。
饮水减肥法 众所周知 ， 人停止进食可存活两个月 ， 但没有水几天就会死亡 。这是因为 ， 没有水人体内代谢的废物就不能顺利排出体外 ， 会因自身排泄的废物中毒而死亡 。另外 ， 水还有为人体各组织器官运送营养物质和氧气的作用 ， 并润滑全身关节 。不摄取足够的水 ， 人的各种生理机能就会被削弱 ， 导致脂肪过多 ， 肌肉萎缩 ， 弹性降低 ， 关节和肌肉疼痛 ， 消化不良 ， 器官功能低下 ， 体内代谢产物蓄积等 。
事实证明 ， 适量摄人水份是减肥的关键 。许多学者经过研究认为 ， 一个健康人 ， 一天至少需饮水2300毫升 ， 每超过理想体重13.5公斤 ， 需额外增加500毫升 。国际运动医学中心规定的每日水摄入公式是：如果不运动 ， 每公斤体重增加饮水22．83毫升 。喝水的最佳时间是上午10点和下午2点 。
饭后运动减肥法 在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动 ， 能更快减轻体重 。饭后45分钟散步 ， 即使是短距离的 ， 也会见效 。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物 ， 第二天早晨才进行锻炼 ， 那么只能消耗掉过量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。饭后运动之所以减肥效果明显 ， 除了与消耗食物的数量、速度增加有关外 ， 还与减少食物吸收有关 。
呼吸调理减肥法 呼吸调理减肥法是有关专家新近推荐的一种减肥方法 。该法能促使中枢神经系统放松 ， 增进植物神经系统的平衡 ， 以减少饥饿感 。只要按下列步骤坚持练下去 ， 6周以后就会收到明显的效果 ， 同时还可使由于生活压力而引发的身心紧张不必用药而自愈 。首先 ， 用鼻慢慢吸气 ， 然后以同样的速度由鼻或口将气呼出 。吸气时注意腹部必须随之突起 ， 胸廓也要张开 。
第一周：先吸气8秒钟 ， 让空气在肺部停留2秒 ， 再呼气8秒 。如此反复7遍 。此后 ， 每小时有规则地做一次这种呼吸法 。注意 ， 吸气时肌肉要放松 。
第二周：除了将呼与吸的时间延长5至8秒钟外 ， 其他不变 。
第三周：再将呼、吸各延长8至10秒钟 。
接下来的三个星期 ， 您可以依照同样的方法继续做 。此后 ， 只要一感到精神压力 ， 特别是在用餐前 ， 都可以进行这样的锻炼 。