钳式散发魅力的妙方 _钳式散发魅力

“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！

文章插图
作用：
【钳式散发魅力的妙方】 ·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心
·减轻下身和背部负担
·促进肾脏功能平衡
·曼特拉“哈默”(mantra ham)消除内部紧张
动作要领：
坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉(mantra)：呼气时口念 “ham”(词意：我们)，如同听到自己所唱歌般的声音。你所发的“m”音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。
注意事项：
“钳式”练习是克里亚(kriya)身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳(asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习；但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完，效果更佳。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(asana)开始动作和作曼特拉(mantra，唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，安然地进行吸气和呼气，使自己松弛下来。
特别提示：
·向前弯下上身时，微低头。
·注意将膝盖挺直。
·背部在任何情况下都保持挺直状态。
·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。
·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。