平地推胸领衔4大减肥秘籍 _平地推胸领衔4大减肥

减肥可以说是全世界女人的终身事业，而运动无疑是“肥肉”的克星。那么究竟哪种运动减肥见效最快、最健康呢？现在就让我们了解一下吧。推荐阅读：“TRX健康减肥秘籍” 。

文章插图
近年来，美国健身界特别夸大锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱四周的肌肉。当我们竖立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状更为明显。TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。
1.站姿手臂屈伸
目标：肱三头肌
要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX锚点，双手在后脑勺处握停止柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。
留意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。
2.平地推胸
目标：胸大肌
要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX锚点，双手握停止柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。
留意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触得手臂，不能与手臂产生摩擦。
3.单腿后踢深蹲
目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握停止把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。
4.单腿前踢深蹲
目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：双手握停止把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向条件起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。
留意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。
【平地推胸领衔4大减肥秘籍】 专家提醒：坚持上面所说的“四种减肥方法”，每天坚持，就可以让自己的赘肉和自己的说再见，让自己也可以穿上性感的衣服，展现自己的独特的魅力。