减肥要“食分”注意

【减肥要“食分”注意】 天越来越暖和,看着去年刚添的漂亮春装,陈小姐不免为一冬储藏下来的一身赘肉而烦恼 。

减肥要“食分”注意

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怎么办?陈小姐开始了自己的减肥计划:晚上不吃饭,而且每餐只吃菜喝粥,主食连碰都不碰,减肥药、减肥茶、运动锻炼一起来 。结果没几天,连续加班的她就因为低血糖昏倒在办公桌旁 。
专家提醒,随着春天的到来,许多人开始了新一轮的减肥计划,虽然肥胖与饮食有着密切的关系,但是减肥一定要在保证营养,合理膳食的基础上进行,这样才能既减肥又不损害健康 。
你没自己想的那么胖
郑大一附院营养科副主任医师付三仙说,很多女性十分害怕体胖,有的仅是有些超重,就特别在意,人为地进行损害健康的节食,以控制体重的增长 。而一些错把体重的正常增长看作肥胖,并进行不必要的减肥,不仅会导致低血糖、体重过度减轻,年轻女性还会出现初潮延迟,体重减轻性无月经或者神经性厌食症,有的人还因此造成子宫发育不良,形成未来不孕症的原因之一 。
判定肥胖程度通常要测量体重、身高或测定几处皮下脂肪的厚度 。简单判定标准体重的公式是:标准体重(kg)=身高(cm)-100,超过标准体重的20%~30%者为轻度肥胖症,超过30%~50%者为中度肥胖症,超过50%者为高度肥胖症 。也有以体质指数即体重/身高平方(kg/m2)来表示的,中国人正常的体质指数为18.5~24,大于28可以诊断为肥胖 。
减肥偏方不要乱尝试
“部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥,反之,更会导致营养不良,影响健康 。”付三仙提醒,对于体重超标的女性,不要盲目地减肥,包括节食、吃各种减肥药和用各种各样的偏方 。市面上流传的减肥餐单五花八门,较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法 。这些方法不但不能有效减肥,更会导致营养不良及引起其他副作用 。
有资料显示,每年都有几千万美国人实施减肥计划,但真正能持之以恒者仅占20%,其余的或“浅尝辄止”,或“三天打鱼两天晒网”,结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康 。