通过经常适当的体育活动，可能会使这些部位的脂肪有所减少 。有关专家认为，长跑、游泳等运动项目较为理想，运动速度不宜太快，而运动时间可以适当长些，以每天锻炼30分钟左右为宜 。
强化腰臀
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边 。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯 。持续做15~20次 。
减臀赘肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
【魔鬼三部曲肉臀闪电瘦】 2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1 。

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