床上四动作大PP变小翘臀

对于ol一族来说 , 一坐几个小时不起身稀松平常 , 活动量既低 , 如果饮食又不均衡 , 很容易下半身肥胖 。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿 , 加上血液、水分循环不良 , 不但有碍外观 , 也影响姿势和健康 。下面为你准备了一份家庭美臀方案 , 可以在睡前轻轻松松减肥 。
1、仰卧举臀
动作过程:仰卧在垫子上 , 双腿弯曲 , 双手放于身体两侧 , 两脚平放于垫子上 。脚跟用力 , 慢慢抬起臀部 , 再缓慢降低至起始姿态 。抬起高度可以逐渐增加 。如需加大难度 , 可以单脚着地练习 。
2、俯卧抬肩
动作过程:俯卧在垫上 , 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 , 微微抬头 , 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 , 不要猛然用力 。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程:俯卧在垫子上 , 双腿伸直 , 双臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高点 , 微微抬头 , 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。抬起高度可以逐渐增加 , 向上时呼气 。
【床上四动作大PP变小翘臀】 4、手膝举腿
动作过程:跪在垫子上 , 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 , 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 , 向上时呼气 。