臀部减肥的妙法

现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可 。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪 。

臀部减肥的妙法

文章插图
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做i0次 。然后移动椅子的位置,并挥动左腿 。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿,并右侧躺下 。重复i0次 。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部 行走:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
(5)半小桥:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀 。重复10~15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼 。仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下 。数4时腿伸直,呼吸要均匀 。做10-15次 。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 立剪刀动作 。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
【臀部减肥的妙法】