保持直腰和曲膝，以保护腰背 。且手持2磅或以上的重物(如哑铃)，因个人体能的需要 。
【优美你的肩膀与手臂】

文章插图
锻炼肩膀肌肉
双手各持一重物，手肘弯曲，平举于肩膀侧 。双手同时往上举，然后还原 。手拢动时，手肘不要随便倾前或向后移动，且背脊挺直 。
双手各持一重物，手背向外 。单手平举与肩等高，然后放下，再平举另一只手 。
锻炼前臂肌肉
双手各持一重物，双手做屈臂动作 。当手臂屈曲时，手肘紧贴于腰两侧 。
锻炼后臂肌肉
双脚征征张开站立，上半身向前弯，与地面平行 。背脊挺直，不要弯曲 。右手扶在右脚膝上，以保持平衡 。手臂紧贴身体，左手肘各后伸直，然后还原 。向后推时，免上臂摆动 。

• QQ怎样和妹子搞笑聊天 这样聊她会主动找你的！「楚王情感」
• 小动作15分钟让你的手臂变细
• “拜拜袖”消失重现紧实肩膀
• 让女人流泪的表白语录
• 你的屁屁及格吗
• 后天塑造优美的臀型
• 修理你的臀部
• 抬起你的小臀部
• 美臀让你的身材翘起来
• 让你的臀轻松“翘”起来