让你的臀轻松“翘”起来

挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材 。下面是打造魔鬼美臀二十法 。
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲 。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势 。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧 。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次 。
五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行 。
【让你的臀轻松“翘”起来】 六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒 。收下左腿,然后重复右腿 。
七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部 。
八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做 。
九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
十、跪在地上,用双手撑住地面 。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次 。