导语：office lady总是坐在办公室里，时间长了，每个人都会发现自己的臀部形状变得不好看，怎么办呢？小编建议你饮食、运动、按摩、穿衣等方法一起运用，来改善臀部线条，想象一下行走时背后的风情，给自己的美臀行动加油吧！
【行走诱惑美臀四部曲】
文章插图
美臀法则一：美臀饮食??
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身 。再者，营养素的选择也很重要 。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点 。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物 。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿 。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取 。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源 。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕 。
另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康 。
多吃鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗 。
多喝水：水可以清除代谢废物，防止肿胀 。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物 。
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美臀法则二：美臀运动??
英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上 。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下 。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧 。
4、重复上述动作20次，然后换腿 。每日进行一次 。
美臀法则三：美臀障眼法
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的 。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线 。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观 。
臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分 。建议选择面料结实、支持力强的束裤 。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型 。
牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长 。??
美臀法则四：赶走橘皮组织??
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象 。
想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行 。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水） 。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化 。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀 。
外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程 。近几年流行的slimmingproduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效 。
提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度 。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果 。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀 。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适 。
消除臀部橘皮的按摩方法
步骤一
将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作
步骤二
两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提
步骤三
一双手抓住整个单边的臀部，往外抓
步骤四
利用揉捏方式，加促臀部新陈代谢 。
其他祛橘皮良方：去除恼人的橘皮组织
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编后：文中多次提到了水的作用，办公室mm一定要多喝水呀！之所以提醒大家，是因为很多mm总是忘记，要给自己买个大水瓶，往里面灌满水，要求自己每天全部喝完 。还有，每天坚持运动10分钟，好过你断断续续高强度运动 。健康饮食，善待自己，美丽才会光顾你哟！