“非典”时期的减肥误区

许多肥胖的人 , 每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已 , 当他们决定减肥的时候就尝试各种方法 , 以求能减个痛痛快快 。可是 , 若不注意科学减肥 , 可能费力 , 特别在“非典”时期须特别注意…
【“非典”时期的减肥误区】

“非典”时期的减肥误区

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关注之一:
高强运动量可以减肥?
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下 , 但是很久过去了 , 收效却甚微 , 这是为何?
根据测定 , 每小时5公里速度行走 , 10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍 , 而走路则显得轻松的多了 。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米 , 两者消耗能量的差别居然不到3000卡 。可见 , 盲目的剧烈运动是不科学的 。
减肥与运动的快慢无关 , 最有关的是时间 。少于30分钟的减肥运动 , 无论强度大小 , 都不能有效的消耗脂肪 。相反 , 小强度的有氧运动 , 脂肪消耗的快 。因此 , 减肥应该选择根据自己情况 , 尽量选择小强度、长时间的全身运动 , 而不要盲目 。
关注之二
体重下降就表示减肥成功?
很多人减肥希望能够尽快减轻体重 , 但常常发现 , 并不是很容易 , 即使减去了一些体重 , 也弄不清到底减去的是脂肪还是水 。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水 , 那运动后多喝一点 , 体重就会很快恢复了;如果减去的是蛋白质和肌肉 , 那就会损害健康了 , 会影响人体正常的新陈代谢 , 从而影响免疫能力 。减肥关键应该减去脂肪 , 建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量 , 减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条 , 如果是 , 即使体重没有太大变化 , 减肥也是成功的 。
关注之三
大量节食就能减肥?
控制勃发的食欲 , 科学饮食确实是减肥的好思路 , 但是并不是说刻意节食 。有人为了减肥整天不吃不喝 , 近乎于绝食 。有人尽管没有自己节食 , 但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品 , 也被弄得不想吃饭 , 变成了变相节食 。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显 , 但是过一段时间后效果就没有了 , 甚至还会出现迅速的反弹 。
原来 , 当我们采用节食的时候 , 体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯 。由于能量供应的减少 , 人体基本的新陈代谢率会下降 , 此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量 。如果一旦恢复以前的饮食量 , 体重增加会很快 。而且长期节食也会影响身体营养平衡 , 造成营养不良 , 免疫力下降等后果 。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素(特别是维生素bt和维生素c、e等燃烧脂肪和提高人体免疫力的营养素——博力美中含有大量上述营养素)
关注之四
偏方不可轻信
最近网上流行不少的“偏方” , 比如“喝七日瘦身汤” , 吃猫狗粮 , 饮尿减肥法 , 吃避孕药减肥 , 还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招” , 实际上都是缺乏一定的科学依据的 。建议不要轻易尝试 , 以免给自己的身体健康造成损害 。肥胖不是一日形成的 , 减肥也不是一朝一夕的事情 , 应该包着科学的观点进行 , 才能获得理想的效果 。