30多岁的女性体重陡然增加是不足为奇的，因为在30~40岁这漫长的十年间，有很多因素可以导致女性的体重增加 。问题在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱 。
文章插图
陷阱一 和丈夫吃同样的饭
【白领丽人瘦身的五大陷阱】 结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样 。男人身材高，运动量也大，所以吃的多 。在共同生活中，女人要时刻当心不要饮食过度 。如果你外出吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点那些过于油腻的菜 。在家里，往碗里盛饭时，要保证份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照样做 。当然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了 。
陷阱二 避开哑铃
如果你只有20分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车或抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃？以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体，认为这样能消耗最多的卡路里 。在高强度锻炼期间，这一点可以说没错 。但是，更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练，这种方法有一个很好的联带效应即：在你休息的时候，热量消耗也在进行 。
实践证明，每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢 。34岁的陈林是广州某医院的一个护士，她于两年前开始采用肌肉锻炼法 。她每次20分钟的运动包括“抬腿，俯卧撑，短泳，最后是收膝而坐 。”现在，陈林仍然保持着她二十五六岁时的休形 。“肌肉训练给了我很大的活动余地，”她说，“如果我喜欢某种食物，我可以吃的多一些 。我的小腹扁平，腰围较以前更小，肩、臀、腿也更结实 。”
陷阱三 生育会增加体重
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要避免体重的过度增加 。当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了 。
随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难 。锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲惫（疲惫容易引发对方便食品的过度依赖）和情感波动的良药 。
如果你在怀孕期及产后保持运动，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量 。这对保持良好的体型是非常重要的 。
陷阱四 冲动的进食
很多营养学家认为，在食欲强烈时稍吃点东西，要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好 。饥饿的时候，不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心 。为了平衡饮食，你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐，这也是一种很好的控制方法 。
陷阱五 时间的不合理利用
较之维持事业上的成功，增强与家人或朋友之间的感情，照料自己的丈夫与孩子等，为自己设计大一号的衣服真是太容易了 。谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢？
麻烦的是，如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它，你的体重就会增加 。如果一天中只消耗100卡以内的热量，在一年中你将会增加10斤的重量 。
也许，你现在正在为没有时间锻炼而头痛 。现在，教你一个高招 。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来，比如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次散步或者骑自行车去旅行，不要每次都到餐厅去吃饭 。这样，本来需要分头进行的事就可以合二为一了 。这是多么两全其美的事情！