1、俯卧举臂，俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上 。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作 ， 双腿不动 。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 ， 15个动作为一组 。
2、负重弓箭步深蹲 ， 找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置 。
【减肥的方法动作男】3、单腿臂支撑，找一把椅子，双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。

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